cwiczenia klatki

[...] tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cwiczenia w domu (program p90x obejmuje cwiczenia silowe, kardio i joge) Odżywianie : Przykladowy dzien wklejony ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

Wicherku, jest coś takiego jak OPTIMUM. Oznacza to, że dla pewnych zmiennych istnieją wartości optymalne. Również dla masy i dla siły. Niekoniecznie musisz hamować rozwój masy. Najlepiej osiągnąć maksymalną siłę przy optymalnej dla siebie masie. Nie spojrzałem na twój profil, bo dane nie zawsze są prawdziwe albo ich nie ma wcale. Co dla ciebie [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]

Macie jakąś stronę na której można dobrać ćwiczenia do treningu? Czy pozostaje mi szukanie po Googlach? ;d Jedno z ćwiczeń takie konkretne to potrzebuje na dolną partie klatki piersiowej bo słabo z nią idzie.

Bicepsy mogą nie odpocząć dostatecznie przed treningiem pleców. Druga sprawa to rozpoczynanie tygodnia od barków. Lepiej żeby ich trening był po treningu klatki i pleców a nie przed. Do środy barki i triceps mogą się nie zregenerować, a tu czeka je wysiłek podczas treningu klatki. Trening nieco przeładowany miejscami, poza tym dubluje się [...]

[...] dzien 7 - wolne ( jeśli można , proszę o dobór ćwiczeń zgodnie ze sprzętem). Albo podać ćwiczenia , jakie mam wykonywać z tej strony : http://www.nacyklu.pl/cwiczenia-na-klatke-piersiowa-c30 Tam jest wybór ćwiczeń , ale nie wiem jakie. Przepraszam za wklejenie linka ! Są tam tylko ćwiczenia , które chciałbym , aby ktoś mi [...]

[...] spinanie klatki w koncowej fazie ruchu. Generalnie nacisk na ten akton polozysz jesli bedziesz dbal o technike. Czyli nie pozwalaj na rozluznianie klatki w gornej fazie cwiczenia. Dlatego fajnie sie wyciska sztangielkami (czasem w spieciu pomaga supinacja). Bardzo dobre sa rozpietki z uzyciem bramy (bloczki dolne). No i oczywiscie klasyczny [...]

Skoro nalegasz to proszę; Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Heh,ta informacja wyświetlała się dla znajomych , ale widocznie byłeś bardzo ciekawy mojego stażu to ci dałem odpowiedź. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]

[...] przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 ---->stary za dużo serii 3 cwiczenia po 3 serie starcza! Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12 ----> 3 serie - siedzenie na ławce i podnoszenie [...]

Regulamin: Push up 1/Wykonanie: Pompki / uginanie ramion leżąc w podporze przodem / wykonujemy na komendę "góra - dół " podawaną przez sędziego zachowując pozycję Plank. Uginamy ramiona w pozycji " dolnej" do co najmniej kąta prostego a w pozycji "górnej" wykonujemy pełny wyprost ramion. Nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia czuwają sędziowie [...]

[...] ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem Skakanka Wszystkie podstawowe cwiczenia 5 serii po 5 powtorzen. Z racji braku czasu trening 2x w tygodniu ale jak masz mozliwosci to 3x. Nad planem jeszcze pracuje, ale tak mniej wiecej bedzie wygladal. [...]

[...] 3x10x 30kg ciężko było 10. wykroki z hantlami 3x10x 8kg hantla 11. MC na prostych 2x10x30kg 12.2x10x25kg tylko u mnie szerzej nogi były http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/uda/czworoglowy_uda_4_1.png - rozciąganie Jeśli chodzi o ten trening to będę go robić do końca listopada. Potem zmieniam. Nie leży mi jakoś specjalnie. Miska: [...]

19.02.2014 środa Byłam u endo. }:-(( Wyszłam od niego załamana. USG tarczycy dopiero w maju?? Halo mnie już to wszystko męczy. Postanowiłam zrobić na własną rękę usg. Nie bd oszczędzać na zdrowiu. AA i znów dostałam orgametril na wywołanie okresu. Blee.. niecierpię tych tabsów. TSH wyszło tym razem powyżej 5. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

10.03.2014 poniedziałek Byłam u endo bo miałam termin. Śmiech na sali|-) Proszę przyjść w maju jak będzie usg z mojej przychodni. Zostaję przy kelpie i ziółkach. Dobrze, że energia wraca i humor też nie znika. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 43 kg 2 seria: 8 powt x 48 kg 3 seria: 7 powt x 50 kg 2a. [...]

[...] o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e649aa2f37e47b78c1dfdf1d2821026.JPG suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z protokolu warzywka-pomidory, papryka, [...]

no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]

kam81 Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ? Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli. Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można [...]

Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]

DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]